Czwartek nietreningowy: czułem klatkę a to już jest coś. Bardzo rzadko mi się to zdarza, choć ten docisk zrobił swoje. Myślałem już o ciągach następnego dnia. Spałem tak nawet nawet. Piątek treningowy: samopoczucie przed: za***iste, choć niestety przed treningiem prawie zasnąłem na blacie, bo tak mnie zamuliło repetytorium z fizyki. Jednak [...]
BAMF - oj na tym planie będzie moc, czuję to po dzisiejszym treningu. polaco_922 - bardzo mi miło i zapraszam do śledzenia. Notki i filmiki będą się pojawiały jak najczęściej. Diety jeszcze od dzisiaj brak, jutro też nie będzie. Nadal czekam na wagę zamówioną na allegro. Prawdopodobnie od środy zacznę jeść porządnie i bardzo dobrze. Trening [...]
[...] ostatnie powtórzenie już z ostrym wysiłkiem,ć pompa niezła. 7.unoszenie nóg do poziomki ze zwisu na drabinkach - 10,10,10,10 Lajcik. Za tydzień postaram się zrobić cięższe treningi Ogólnie o: nie tak źle, choć mogłoby być lepiej. Przysiady dobrze oprócz ostatniego powtórzenia i tego błędu. Dodatkowo jedna "połówka" spierdzielona, ale [...]
[...] Ja osobiście kładę sztangę tak jak ciężarowcy i z nadgarstkami nie mam problemów, więc nie wiążę. Oczywiście jak tylko poczujesz dyskomfort to używaj owijek Co do reszty treningu to dorzuć solidne odejścia na 200kg. Spróbuj lekko ugiąc nogi podczas odejścia i postać w takim ćwierć przysiadzie z 6sekund. Ewentualnie jeszcze zrobiłbym jakieś [...]
[...] Zdecydowanie FBW polecam każdemu,angażuje całe ciało i przyjemnie się go robi no i daje efekty :-D Pierwszy tydzień chodziłam troszkę obolała i zmęczona jak to na początku.Z treningu na trening czułam się silniejsza,pewniejsza siebie i coraz bardziej uśmiechnięta.Często wstawałam przed budzikiem gdy wypadał DT,mój organizm chyba nie mógł się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wczorajszy i dzisiejszy dzień spędzone w większości w pracy, dużo jazdy i zmęczenie daje się we znaki- na szczęście pogoda dopisuje, więc jakoś daje radę. Dzisiaj na trening jechałem jakoś bez sił i zbytnich chęci, nawet przeszło mi przez myśl, żeby odpuścić. Góra ciała nastawiona na klatkę A. Wyciskanie leżąc 70kg x5 x5 x5 x5 x4 B1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 hantli) 41kg x3 serie Trening bardzo fajny w wyciskaniu 70kg zaliczone, szkoda, że te siady nie w 100% zrobione, ale pokusiłem się na te 110kg. Może gdyby nie wczorajszy trening poszło by }:-( Niedziela- dodatkowy trening %-) A. Fronty 86x6 95x5x5x5 100x1 B. MC sumo 106x6 110x5 114x3 x4 110x5 C1. Dipy 20x6 22x5 x5 C2. Wiosło pendlay'a [...]
[...] aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , ale to i tak nic w porównaniu z tym co miałem z klatką po 1 treningu , dzisiaj klata + bic , jeśli jutro nie bede tak obolały jak w zeszłym tygodniu znaczy ze KA znacznie wpływa na regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 [...]
Moim zdaniem jest z dupy trening za dużo parti mięśniowych w jednym dniu i tymbardziej dwa razy w tygodniu ta modyfikacja ci nic nie dało a brak odżywek i suplementów niczego tu nie tłumaczy bo odżywki to jest podstawa suplementy już mnije. No chyba że masz super specjalistyczną diete(w co wątpie) to bez odżywek możesz się obejśc pozdro
Witam:-) Dzien 16 Ta zmiana czasu normalnie rozstroila mi synka i przy okazji mnie... Mialam zaczac trening o 4.30, a tu zaspanko z pol godzinki.Najwazniejsze ,ze zrobiony...:-) warm up 7 min Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks, skakanka(ale tu bez skakanki,wykonywane te same ruchy jak majac [...]
Witam:-) Dzien 22 Tutaj przerywniki 60 sec miedzy powtorzeniami i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 7 kg na reke (2-12),10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5,5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg na reke 12, 5 kg 10,8 4.wiosłowanie prostymi [...]
[...] i chciałbym jeszcze urosnąć, czy nie da się tego czymś zastąpić. A żadnych drążków nie mam bo nie mam łatwego dostępu do siłowni, planuje w tym tygodniu kupić sobie ławkę treningową z modlitewnikiem i rozpiętkami. Obliques czy mogę połączyć ten trening ostatnio ułożony przeze mnie połączyć z Twoim i zrobić to w seriach A i B? Obliques myślisz [...]
[...] z hantlami. Łydki paliły, pod koniec pośladki też 5- #-P straszne to jest! A takie niepozorne... %-) 6- ok, bez przemyśleń, bo myślami byłam już w domu %-) Ogólnie: Dobry trening /-)_ ciężko się wracało do domu Miska: +tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidor, papryka, brokuł, sałata lodowa [...]
[...] (dłuższą) chwilkę odczekać. Robiłam powoli i kontrolowanie. Ogólnie- Poszło sprawnie szybko w miarę. Na koniec się porozciągałam chwilkę i porobiłam vacuum. Generalnie trening dobrze mi zrobił, bo miałam dziś 2 trzygodzinne ćwiczenia, podczas których siedzimy na niewygodnych taborecikach bez oparcia i piszemy prawie na kolanach. Bolał mnie [...]
[...] praktycznie nie siedziałem przy komputerze, mam remont w domu i każdą wolną chwilę poświęcałem na pomoc (ściany, podłogi, kafelki, struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu jem max. 3-4 kromki chleba dziennie, rano owsiankę [...]
trening na rzeźbe powinien opierać sie na ćwiczeniach izolowanych ( w szczególności) no niewiem skąd takie nowiny wytrzasnąłeś Trening dobry,ale jeśli chcesz rzeźbić to rób jakieś superserie-np:wyciskanie na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 [...]
[...] po zew. stronie - 54cm szerokość bez rozciągania - 36cm CENA: 45zł+shipp -bluza nike basketball, kolor jak na 2gim zdjęciu, kozacki wrzut, stan bardzo dobry, idealna na trening czy outdoorowy wypad na playground, na końcach sznureczków metalowe zakończenia długość - 72cm szerokość - 64cm CENA: 65zł+shipp -bezrękawnik and1, stan bardzo dobry, [...]
KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS
